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ダイエット

16時間断食・ファスティングとApplewatchで楽しくダイエット!コロナ太りで体重が10㎏以上の増加・・・!初級編

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Applewatchや16時間ファスティングでダイエットを目指します!

    

   

運動は苦手・・・そして食べるのが大好き!うーん、食事制限はしんどい・・・それでも体重を減らしていきたい・・・ダイエットでお悩みの方はいませんか?

  

現状を変えて、何かを犠牲にしないとダイエットは成功しませんが、無理なダイエット方法は長続きしません。今回は少しでも楽しくダイエットができたらなと思いブログにしてみました!参考にしてみてください!

コロナ禍で体重が78㎏→88.8㎏に!

  

  

皆さん、ため息が出る瞬間とは?以前、履いていたズボンが履けなくなる・・・Tシャツが着れなくなる兆候が出始めたら要注意です!私は今、まさにコロナ肥りを痛感しております・・・

  

もともとから出不精であった筆者ですが、コロナ禍でさらに自宅待機が増えてしまい・・・気が付けば体重が88.8㎏となりました・・・なんというゾロ目、恐ろしいゾロ目・・・

  

1年くらいで10㎏増えてしまった計算・・・肥満(´・ω・`)

  

コロナ禍で体重が肥ってしまったので糖質制限・16時間断食・ファスティング・ショウガダイエットなどいろいろ試してみます。

  

私の史上最高体重であり、90㎏の壁が目の前にまで接近・・・さすがに焦りました・・・こんなに肥えてしまった原因はいろいろ考えられます、生活リズムが崩れてしまったことや運動不足、カロリーの取り過ぎですね・・・

  

最近は身体を動かすのが重く感じる・・とにかく家の中を動くのもしんどく感じてしまうようになりました。さらに息切れが出てきたり、胃が大きくなることからか肋骨付近の神経が痛み出して健康被害も・・・因果関係は不明ですが(´・ω・`)

  

さすがにこのままではまずいと思い、ダイエットを始めます!まずは1カ月でどのくらい痩せるのかチャレンジ!あまり無茶なダイエットは続かないのでゆっくりと着実に!最後まで諦めません!

  

ダイエット方法①間欠的ファスティング

  

  

とりあえず意識を変える必要があるなと感じて、「16時間断食」を取り入れました!これは8時間は好きなものを食べて、それ以外の16時間は一切カロリーのあるものは食べないというダイエット方法になります。

  

原理としては、細胞内で古くなったり壊れた悪玉たんぱく質がエネルギー源となり新しいたんぱく質を生み出すメカニズムで「オートファジー」と呼ばれています。

  

とくに最後に食事を摂ってから12時間後に効果が発動されると言われており、免疫・自律神経・血管に良い効果をもたらすそうです!となるとダイエット目的だけでなく健康上、このオートファジーは継続したいな(`・ω・´)

  

  

たしかに、私も体重が肥えてからアレルギーみたいなものが出始めました・・・これは免疫力が低下しているからなのかなと勘ぐったりもしますね。

  

さて「16時間ファスティング」について説明しましたが、毎日実行するためには時間を決める必要がありますね。私の場合、お昼13時~21時までをお食事しても良い時間に設定しています。

  

いつも夜中2時就寝の少し夜型の生活であるのでそれに合わせて時間設定をしました。※断食時間の16時間の間はカロリーを摂取したらいけないので飲み物もジュースやお酒はNGです。水・炭酸水・お茶などで凌ぎましょう!!

  

ダイエット方法②Applewatchを購入!!

  

  

投資って何だろう?(´・ω・`)普段は株式市場での投資をメインとしていますが、自分の身体は大事な資本!ゆえに身体への投資も必要ですね!!お金があっても健康でいないと幸福度が下がります!

  

ということでApplewatchを購入しました!Applewatchの機能で「フィットネス」というものがあります。こちらの消費カロリーや歩いた歩数・エクササイズ状況などを参考にダイエットを実現していきます。

  

初期設定ではエクササイズ時間の設定が30分と短いように感じたので、60分に変更してみました!ダイエットは楽しくないと続きませんから無理な設定はしないように!実際は日常生活でもエクササイズしてるので、+40分くらいの運動で達成します。

  

  

実際にApplewatchを装着してみると、やる気が出てきますよ!このように自分で稼いだお金を使って出費することで、ダイエットへの意識を高めていく訳です!わざと一回り小さいサイズの高級ブランド品を購入して、ダイエット目指すのもありかも?

  

他にも様々なダイエット方法を取り入れようと思うのですが、いきなり全部取り入れても長続きしないと思うので簡単なダイエット方法から始めます!後々には食事制限・運動方法の見直しする必要がありますからね。

  

Applewatchのフィットネスによると、今日もまだノルマを達成できていません。なので今からちょっくら公園にジョギングのような歩いた方が早いレベルの・・・お散歩行ってきます!(`・ω・´)

  

※自分の身体への投資は自己責任でお願いします!

  

-ダイエット
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